معلومات

حاسبة حرق السعرات الحرارية

حاسبة حرق السعرات الحرارية

  • ركوب الدراجات
  • يمشي
  • ادارة
  • سباحة
  • رياضات
  • نادي رياضي
  • الرقص

ما مدى دقة حاسبة حرق السعرات الحرارية؟

تستخدم هذه الآلة الحاسبة أحدث الأرقام من خلاصة الأنشطة البدنية - وهو منشور من جامعة ولاية أريزونا.

يحتوي كل نشاط على MET (المكافئ الأيضي للمهمة) الذي يحاول قياس تكلفة الطاقة للأنشطة. ثم يتم تطبيق هذه المقاييس على معدل التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك في حالة الراحة.

ليس علمًا دقيقًا ...

إنه بعيد عن العلم الدقيق حيث أن هذه الكميات مستمدة من عينة كبيرة من الناس (وبالتالي فهي متوسطة).

القضية الرئيسية هي تركيب الجسم (انظر حاسبة الدهون في الجسم للمزيد). سيختلف الإنفاق على السعرات الحرارية اعتمادًا على نسبة الدهون في الجسم إلى العضلات أو الكتلة الهزيلة.

ملحوظة أنه بينما تتكيف أجسامنا مع التمارين الرياضية ويتغير تكوين أجسامنا - كذلك سيتم حرق كمية السعرات الحرارية.

مع مرور الوقت ، تتكاثر مستشعرات وأجهزة الجسم (مثل أجهزة قياس التسارع للهواتف الذكية ، ونطاقات اللياقة البدنية ، وآخرون). ومع ذلك ، لا يتم ضمان الدقة مع هذه - ولكن التكنولوجيا تستمر في التحسن.

ماذا يعني هذا لفقدان الدهون؟

تتطلب التمارين طاقة ، ويتم قياس هذه الطاقة باستخدام السعرات الحرارية (أو بدقة أكثر ، السعرات الحرارية). بالنظر إلى رطل واحد من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية - يمكنك رؤية ذلك يستغرق حرق الدهون الكثير من التمارين.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يأتي مصدر الطاقة إما من الدهون أو الجليكوجين العضلي. عندما يتكيف الجسم مع كل تمرين ، يصبح أكثر كفاءة في استخدامه للسعرات الحرارية - وبالتالي حرق أقل!

كما تؤثر كمية العضلات على حرق السعرات الحرارية. لأن العضلات نشطة في التمثيل الغذائي - يعني المزيد من العضلات حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا يفسر لماذا تمرين القوة هو تمرين جيد لفقدان الدهون.

نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية

  • حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة- تحرق معظم السعرات الحرارية في معدل ضربات قلبك المستهدف.
  • تجريب نموذج فقدان الدهون المتقدم- تمرين عدواني لأقصى حد فقدان الدهون وشد العضلات.
  • بيانات الخلاصة
  • Ainsworth BE ، Haskell WL ، Herrmann SD ، Meckes N ، Bassett Jr DR ، Tudor-Locke C ، Greer JL ، Vezina J ، Whitt- Glover MC ، Leon AS. ملخص الأنشطة البدنية لعام 2011: تحديث ثانٍ لشفرات وقيم الأرصاد الجوية.الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، 2011 ؛ 43 (8): 1575-1581. حلقة الوصل.
  • Ainsworth ، B. E. ، Caspersen ، C. J. ، Matthews ، C. E. ، Mâsse ، L. C. ، Baranowski ، T. ، Zhu ، W. (2012). توصيات لتحسين دقة تقديرات النشاط البدني المستمدة من التقرير الذاتي. مجلة صحة النشاط البدني, 9(0 1) ، ص 76. حلقة الوصل
  • Liu ، S. ، Gao ، R. ، Freedson ، P. الطرق الحسابية لتقدير نفقات الطاقة في الأنشطة البدنية البشرية. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين, 44(11) ، 2138. حبر

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: كيف احسب احتياجي من السعرات. شرح بالتفصيل. حساب السعرات للتخسيس وللزيادة في الوزن (ديسمبر 2021).