معلومات

جبن ألبان حراري ، لبن ، جبن قريش

جبن ألبان حراري ، لبن ، جبن قريش

منتجات الألبان - السعرات الحرارية - الجبن ، اللبن ، الجبن

يمكن أن تكون منتجات الألبان مصدرًا رائعًا للبروتين والكالسيوم.

على الرغم من ترويج صناعة الألبان لمنتجات الألبان قليلة الدسم كمساعد لفقدان الوزن ، إلا أن الأبحاث العكسية فشلت في دعم هذا الموقف. ومع ذلك ، يمكن أن تكون منتجات الألبان جزءًا صحيًا من أي نظام غذائي لفقدان الوزن.

خدمةسعرات حراريهالكربوهيدرات
(ز)
بروتين
(ز)
سمين
(ز)
حليب صافي 1 كوب1461188
حليب - دهون مخفضة (2٪)1 كوب1221185
حليب - قليل الدسم (1٪)1 كوب1021282
حليب - بدون دهون1 كوب831280
كريم (الجلد الخفيف)1 كوب (مخفوق)3504337
كريم (جلد ثقيل)1 كوب (مخفوق)4143244
جبن - قليل الدسم (1٪)1 كوب1636282
جبن - قليل الدسم (2٪)1 كوب2038314
جبن - شيدرشريحة واحدة (28 جم)113079
الجبن - كولبي شريحة واحدة (28 جم)110179
جبنة فيتا 1 إسفين (38 جم)100258
جبن كاممبرت 1 إسفين (38 جم)114089
جبن أبيض طري 1 أوقية (28 جم)94068

يتم تقريب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى أقرب جرام.

شاهد المزيد من منتجات الألبان أو الجبن.

في محاولة لانقاص الوزن؟

أظهر استعراض حديث للبحوث ما يلي:

من بين 49 تجربة معشاة تقيم تأثير منتجات الألبان أو مكملات الكالسيوم على وزن الجسم ، أظهرت 41 عدم وجود تأثير ، واثبتت اثنتان زيادة الوزن ، وأظهرت واحدة انخفاض معدل الكسب ، وأظهرت خمس فقدان الوزن. ذكرت أربع من 24 تجربة فقدان الدهون التفاضلي.

المراجع

  • طومسون ، دبليو جي ، هولدمان ، إن. ر. ، جانزو ، د. ج. ، سليزاك ، ج. م. ، موريس ، ك. ل. ، زيميل ، م. ب. (2005). تأثير النظم الغذائية المخفضة للطاقة في منتجات الألبان والألياف على فقدان الوزن لدى البالغين البدينين. بحوث السمنة, 13(8) ، 1344-1353. حلقة الوصل
  • Harvey-Berino، J.، Gold، B. C.، Lauber، R.، Starinski، A. تأثير استهلاك الكالسيوم ومنتجات الألبان على فقدان الوزن. بحث السمنة, 13(10) ، 1720-1726. حلقة الوصل
  • Lanou ، A. J. ، Barnard ، N. D. (2008). فرضية الألبان وفقدان الوزن: تقييم التجارب السريرية. مراجعات التغذية, 66(5) ، 272-279. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: لو اللبن قطع منك اوعي ترميه طريقه عمل الجبنه الكوبيات وكمان ازاي نحافظ ع الجبنه القريش لمده شهر (ديسمبر 2021).