معلومات

السعرات الحرارية في الفاكهة

السعرات الحرارية في الفاكهة

السعرات الحرارية في الفاكهة

الفاكهة تتكون في الغالب من الكربوهيدرات البسيطة ، وبعض البروتينات ، وقليل جدًا من الدهون - بالطبع هناك استثناءات مثل الأفوكادو.

الفاكهة لا تتعلق فقط بالسعرات الحرارية ، ولكن الفوائد الصحية الأخرى المتاحة.

ولكن خلال برنامج تقليل الدهون ، يجب تناول جميع السكريات البسيطة باعتدال. لكن لا تفرط في تناول الطعام - فالفواكه تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية - مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.

السعرات الحرارية الفاكهة والمغذيات الكبيرة

فاكهة خدمةسعرات حراريهالكربوهيدرات
(ز)
بروتين
(ز)
سمين
(ز)
تفاحة الخام ، مع الجلد ، 100g = 1 صغير52 (218 كيلو جول)13.80.30.2
مشمش الخام ، مع الجلد ، 100g = 3 مشمش48 (201 كيلوجول)11.11.00.4
أفوكادوالخام ، لا جلد ، 100 غرام160 (670 كيلوجول)8.52.014.7
موز1 وسط94 (393 كيلوجول)21.71.10.3
Boysenberries الخام 1 كوب75 (312 كيلوجول)18.41.00.6
توت الخام 1 كوب81 (339 كيلوجول)20.51.70.6
تواريخ 1 كوب ، مفروم490 (2047 كيلوجول)130.83.60.7
جريب فروت1 وسط82 (343 كيلوجول)20.51.50.3
العنب1 كوب ، بدون بذور ، أحمر أو أخضر114 (475 كيلوجول)28.31.01.0
فاكهة الكيوي 1 متوسطة ، 2.7 أوقية ، بدون جلد46 (194 كيلوجول)11.20.80.3
ليمون 1 وسط ، 2 أونصة17 (70 كيلوجول)5.40.60.2
شمام كانتالوب ، 1 إسفين متوسط ​​، 2.4 أوقية24 (101 كيلو جول)5.70.60.2
زليقة 1 وسط67 (279 كيلوجول)15.91.20.5
البرتقال 1 كبير ، 6.5 أوقية86 (361 كيلوجول)21.51.70.2
الخوخ 1 متوسطة ، 3.5 أوقية42 (176 كيلوجول)10.80.70.0
كمثرى 1 متوسط ​​، 5.8 أوقية98 (410 كيلو جول)25.10.70.7
أناناس 1 كوب مكعبات 5.5 أونصة76 (318 كيلوجول)19.20.60.6
برقوق 1 متوسط ​​، 2.3 أوقية36 (152 كيلو جول)8.60.50.4
توت العليق 1 كوب ، 4.3 أوقية60 (252 كيلو جول)14.11.20.6
فراولة 1 كوب ، نصفين ، 5.4 أوقية46 (190 كيلوجول)10.60.90.5
البطيخ 1 إسفين ، 10 أوقية92 (383 كيلوجول)20.61.71.1

لا تجدها؟ شاهد المجموعة الكاملة من الفاكهة وعصائر الفاكهة.

الفاكهة والصحة

يرتبط استهلاكك للفاكهة بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وخطر الإصابة بقصور القلب. ومع ذلك ، لاحظ أن العديد من هذه الدراسات نظرت في استهلاك الفاكهة والخضروات ، ولاحظت إحدى الدراسات أن ارتفاع استهلاك الخضار (ولكن ليس الفاكهة) مرتبط بتراجع إدراكي بطيء في الشيخوخة.

عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يُنصح بمواصلة تناول الفاكهة ، من أجل الحفاظ على ارتفاع مستويات مضادات الأكسدة.

المراجع

  • برادبري ، ك. ، أبلبي ، ب. ن ، كي ، ت. (2014). تناول الفاكهة والخضروات والألياف فيما يتعلق بمخاطر السرطان: نتائج الدراسة الاستقصائية الأوروبية بشأن السرطان والتغذية (EPIC). المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 100(الملحق 1) ، 394S-398S. حلقة الوصل
  • Morris، M. C.، Evans، D. A.، Tangney، C. C.، Bienias، J. L.، Wilson، R. S. (2006). ارتباطات استهلاك الخضروات والفواكه مع التغير المعرفي المرتبط بالعمر. طب الأعصاب, 67(8) ، 1370-1376. حلقة الوصل
  • Crujeiras، A. B.، Parra، M. D.، Rodríguez، M. C.، Martínez de Morentin، B. E.، Martínez، J. A. دور لمحتوى الفاكهة في الأنظمة الغذائية المقيدة الطاقة في تحسين حالة مضادات الأكسدة لدى النساء البدينات أثناء فقدان الوزن. التغذية, 22(6) ، 593-599. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: ماهي اكثر فاكهة نسبة من السعرات الحرارية (ديسمبر 2021).