معلومات

السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية في المكسرات

المكسرات مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية.

إنها وجبة خفيفة أفضل من وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المكررة. أظهرت إحدى التجارب أن الفستق يؤدي إلى فقدان الوزن (عند مقارنته بالبسكويت المملح!).

حيثما أمكن ، يجب أن تؤكل المكسرات نيئة (بدون تمليح أو تزييت).

القيم المدرجة هنا هي بشكل عام للمكسرات الخام (ما لم يتم تحديد ذلك).

الجوز السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة

البندقخدمةسعرات حراريهالكربوهيدرات
(ز)
بروتين
(ز)
سمين
(ز)
لوزخام ، غير مبيض ، 1/2 كوب ، 2.5 أوقية41014.015.135.9
جوز برازيلي1/2 كوب مقشر (16 حبة) 2.5 أونصة4018.710.247.1
الكاجو1/2 كوب محمص جاف ، 2.4 أوقية39022.210.431.5
الكستناء15-18 صواميل ، 2.5 أونصة13931.41.10.9
لحم جوز الهند 1/2 جوز هند متوسط ​​(قطر 4.5 7 ، 7 أونصة)70430.26.666.7
البندق (فيلبرت) 1/2 كوب مقشر ، 2.5 أوقية44611.910.643.2
المكسرات المكاديميا 1/2 كوب ، 2.3 أوقية4679.05.149.3
الفول السوداني1/2 كوب خام ، 2.5 أوقية40311.418.334.9
البقان1/2 كوب ، نصفين ، 2.4 أوقية3737.54.938.9
الفستق1/2 كوب مقشر ، 2 أوقية31716.011.725.3
الجوز (الإنجليزية) 42 نصف ، 2.5 أوقية4649.710.846.3

السعرات الحرارية زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز

البندقخدمةسعرات حراريهكيلوجولالكربوهيدرات
(ز)
بروتين
(ز)
سمين
(ز)
زبدة الفول السوداني (ناعمة ، بدون ملح)1 ملعقة كبيرة953963.14.08.2
زبدة الفول السوداني (ناعمة ، بدون ملح)1/2 كوب765319724.832.565.8
زبدة اللوز 1 ملعقة كبيرة893703.02.18.3
زبدة اللوز 1/2 كوب791330626.518.873.8

لا تجدها؟ شاهد المجموعة الكاملة من المكسرات والبذور.

المراجع

  • Li ، Z. ، Song ، R. ، Nguyen ، C. ، Zerlin ، A. ، Karp ، H. ، Naowamondhol ، K. ، ... Heber ، D. (2010). تقلل مكسرات الفستق من الدهون الثلاثية ووزن الجسم بالمقارنة مع وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المكررة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في برنامج لفقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية, 29(3) ، 198-203. حلقة الوصل
  • Rajaram ، S. ، Sabaté ، J. (2006). المكسرات ووزن الجسم ومقاومة الأنسولين. المجلة البريطانية للتغذية, 96(S2) ، S79-S86. حلقة الوصل
  • St-Onge ، M. P. (2005). الدهون الغذائية والشاي ومنتجات الألبان والمكسرات: الأطعمة الوظيفية المحتملة للسيطرة على الوزن ؟. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 81(1) ، 7-15. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: هل المكسرات مسموحة في الرجيم . أفضل طريقة لتناول المكسرات. السعرات الحرارية في المكسرات (ديسمبر 2021).