معلومات

حمية الشوكولاتة: تناول الشوكولاتة ، انقاص الوزن

حمية الشوكولاتة: تناول الشوكولاتة ، انقاص الوزن

يريد حمية الشوكولاتة هذه من اختصاصي التغذية وعالم الأعصاب الدكتور ويل كلاور تبديد الأسطورة القائلة بأن الشوكولاتة هي مجرد "طعام غير صحي".

يقول أن تعلم الاسترخاء عن تناول الشوكولاتة يمكن أن يقلل من الإجهاد ويسهل بالفعل فقدان الوزن.

يكشف Clower في كتابه "Eat Chocolate، Lose Weight، Clower" كيف تحتوي الشوكولاتة مضادات الأكسدة الصحية يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

يقدم الكتاب خطة حمية شوكولاتة بناءً على أحدث الأبحاث العلمية.

خسر زبائنه أكثر من 100 جنيه مع الاستمرار في تناول الشوكولاتة بشكل يومي.

أساسيات حمية الشوكولاتة

أكل الشوكولاتة ، إنقاص الوزن هو خطة أكل من ست خطوات تعتمد على النظام الغذائي المتوسطي.

  1. اختر الوزن خسارة الشوكولاته ، وليس الوزن كسب شوكولاتة.
  2. حدد الكمية المناسبة من الشوكولاتة اليومية.
  3. استخدم الشوكولاتة لتفقد أسنانك الحلوة.
  4. اكتشف كيف أكل الشوكولاتة.
  5. تجنب الإفراط في تناول الشوكولاتة بسبب الإجهاد.
  6. استخدم الشوكولاتة لتعزيز التدريبات الخاصة بك.

دروس تناول الشوكولاته

يقول Clower أننا يجب أن نمارس أكل الشوكولاتة كل يوم. يقدم دروسًا في تناول الشوكولاتة لإرشادك إلى أفضل طريقة لاختيار الشوكولاتة وتناولها من أجل صحة أفضل.

بالطبع لا يمكنك تناول كل الشوكولاتة التي تريدها طوال الوقت وفقدان الوزن. سوف تعلمك هذه الدروس كيفية التوقف عن الاستهلاك المزمن للشوكولاتة الذي يعيق جهودك لإنقاص الوزن.

عليك تدريب علم وظائف الأعضاء الخاص بك للتحرك في اتجاه صحي حيث تختار وتستهلك شوكولاتة عالية الجودة.

تقدم الشوكولاتة الداكنة معظم الفوائد

كلما زادت نسبة الكاكاو في الشوكولاتة ، قل السكر الذي تحتويه. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على المزيد من مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة.

إذا كنت تفضل حاليًا الحليب أو الشوكولاتة البيضاء ، فسيتعين عليك تعلم تقدير الأصناف الداكنة.

أكل الشوكولاتة ، تقول خسارة الوزن أنه يمكنك تدريب دماغك على مدى فترة من 2 إلى 4 أسابيع بحلول زيادة محتوى الكاكاو تدريجيًا من الشوكولاتة الخاصة بك.

علم حمية الشوكولاتة

إن تناول الشوكولاتة ينشط مراكز المتعة في الدماغ ويرتبط بإطلاق مواد كيميائية جيدة.

هذا يقلل من هرمونات الإجهاد ، مما يفيد عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يساعدك على فقدان الوزن.

تناول الشوكولاتة ، وفقد تحدي الشوكولاتة

يُنصح القراء بتجربة تناول 40 جرامًا من الشوكولاتة عالية الكاكاو - 70٪ على الأقل - يوميًا لمدة 8 أسابيع. لا يجب أن تستهلكها كلها في جلسة واحدة ، بل يمكنك توزيعها على مدار اليوم.

تتضمن بعض الفوائد التي قد تواجهها ما يلي:

  • انخفاض الرغبة في تناول الحلويات.
  • أقل رغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
  • زيادة مستويات الطاقة.
  • مزاج أفضل ومشاعر الرفاهية.
  • فقدان الوزن حتى 20 جنيها.
  • تحسن ضغط الدم.

أوصت الأطعمة الأخرى

إلى جانب الشوكولاتة الداكنة ، إليك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكنك توقع استهلاكها:
مسحوق الكاكاو ، البيض ، السلمون ، الدجاج ، الديك الرومي ، الزبادي ، الجوز ، اللوز ، الخبز ، دقيق الشوفان ، زبدة الفول السوداني ، الفاصوليا السوداء ، البطاطا الحلوة ، الفاصوليا الخضراء ، البروكلي ، الأفوكادو ، البنجر ، الفراولة ، الكرز ، التفاح ، النبيذ الأحمر ، الشاي ، قهوة.

نموذج خطة النظام الغذائي لليوم

وجبة افطار

إذا كنت جائعًا بعض الشيء: حفنة من الجوز
إذا كنت أكثر جوعًا: زبادي يوناني عادي ، مع فواكه طازجة ، رذاذ من العسل ، ملعقة كبيرة من الكاكاو وقليل من الجرانولا

غداء

بادئ: قطعة أو قطعتين من شوكولاتة الكاكاو عالية الحجم
شطيرة خضار البحر الأبيض المتوسط
حمص بعصي الجزر
إندر: قطعة أو قطعتين بحجم شوكولاتة عالية من الكاكاو

وجبة خفيفه بعد الظهر

قهوة أو شاي صغير

وجبة عشاء

بادئ: قطعة أو قطعتين من شوكولاتة الكاكاو عالية الحجم
طهي الدجاج البطيء
فاصوليا بينتو مغطاة بالبصل الطازج والخضروات المشوية
1 شريحة برتقال
إندر: قطعة أو قطعتين بحجم شوكولاتة عالية من الكاكاو

احصل على حركة متسقة

تمنحك الشوكولاتة المزيد من الطاقة لممارسة الرياضةويقلل من التعب والارهاق يساعد عضلاتك على الإصلاح بعد النشاط البدني.

لا يجب أن تكون نشطًا كل يوم في حمية الشوكولاتة. فقط اخرج واعثر على طرق للحصول على حركة ثابتة في روتينك اليومي.

سوف تواجه العديد من الفوائد الصحية بمجرد تناول الشوكولاتة. ولكن عندما تجمع بين ممارسة الرياضة مع استهلاك شوكولاتة عالية من الكاكاو ، ستحصل على دفعة أكبر.

التكاليف والنفقات

أكل الشوكولاتة ، انقاص الوزن: علم جديد يثبت أنه يجب عليك تناول الشوكولاتة كل يوم بسعر 25.99 دولارًا.

كما يجب مراعاة التكاليف الإضافية للشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. قائمة كبيرة من العلامات التجارية للاختيار وتجنبها هنا.

الايجابيات

  • يوفر معلومات تستند إلى البحث العلمي حول سلوك الأكل فيما يتعلق بالشوكولاتة.
  • يبرز حمية الشوكولاتة الفوائد الصحية المحتملة للشوكولاتة.
  • يحدد نوع وكمية الشوكولاتة التي تستهلكها للحصول على أفضل النتائج.
  • يشمل أسبوعين من خطط الوجبات.
  • يقدم مجموعة مختارة من وصفات الشوكولاتة.

سلبيات

  • غير مناسب للأفراد الذين لديهم حساسية تجاه الشوكولاتة أو الكافيين.
  • تناول الشوكولاتة ، لا تقدم خطة إنقاص الوزن خطة وجبات نباتية.
  • تتضمن معظم الوصفات مكونات غير صحية مثل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والزبدة.

الاعتدال والجودة هما المفتاح

أكل الشوكولاتة ، يوضح فقدان الوزن للقراء كيفية دمج النوع المناسب وكمية الشوكولاتة في خطة الأكل الصحي.

وهذا يسمح لأخصائيي الحمية بإشباع رغباتهم بينما يستفيدون أيضًا من الفوائد الصحية المحتملة للشوكولاتة كجزء من نظام غذائي صحي للشوكولاتة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Engler، M. B.، Engler، M. M.، Chen، C. Y.، Malloy، M. J.، Browne، A.، Chiu، E. Y.، ... Mietus-Snyder، M. L. (2004). تعمل الشوكولاتة الداكنة الغنية بالفلافونويد على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية وزيادة تركيز إيباتيكين البلازما لدى البالغين الأصحاء. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 23 (3) ، 197-204. حلقة الوصل
  • Steinberg ، F. M. ، Bearden ، M. M. ، Keen ، C. (2003). الكاكاو والشوكولاتة flavonoids: الآثار المترتبة على صحة القلب والأوعية الدموية. مجلة جمعية الحمية الأمريكية ، 103 (2) ، 215-223. حلقة الوصل
  • Wan ، Y. ، Vinson ، J. A. ، Etherton ، T. D. ، Proch ، J. ، Lazarus ، S. A. ، Kris-Etherton ، P.M. (2001). آثار مسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة على حساسية الأكسدة LDL وتركيزات البروستاجلاندين في البشر. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 74 (5) ، 596-602. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: كيكة الرجيم بدون زيت او طحين او سكر (ديسمبر 2021).