معلومات

النظام الغذائي النظيف: التخلص من السموم لمدة 21 يومًا

النظام الغذائي النظيف: التخلص من السموم لمدة 21 يومًا

The Clean Program هو نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة 21 يومًا صممه الدكتور أليخاندرو جونغر ، طبيب القلب في مدينة نيويورك ، والرائد في مجال الطب التكاملي.

طور Junger برنامجه لعلاج الأعراض المزمنة مثل متلازمة القولون العصبي ، والحساسية ، والصداع ، والاكتئاب ، والتعب ، وزيادة الوزن ، والأرق. يقول أن هذه المشاكل ترجع إلى تراكم السموم وأن خطته تعالج هذا العامل من أجل استعادة الأداء الأمثل للجسم.

أساسيات النظام الغذائي النظيف

يساعد البرنامج النظيف على استعادة قدرة الجسم على شفاء نفسه بعدة طرق.

  1. تقليل الحمل على الجهاز الهضمي.
  2. حمايتك من أضرار السموم المتداولة.
  3. توفير مغذيات معينة لإزالة السموم من الكبد.
  4. تعزيز إصلاح الأمعاء.


لكل يوم من البرنامج الذي يستغرق 21 يومًا ، سيكون لديك وجبة سائلة على الإفطار ووجبة صلبة لتناول طعام الغداء ووجبة سائلة على العشاء.

يوصى بخلط بديل خاص للوجبات للوجبات السائلة ، ومع ذلك ، فمن الممكن استبدالها بالعصائر الطازجة والعصائر الممزوجة أو الشوربات إذا رغبت في ذلك.

يقول Junger أن هناك خيارًا للتبديل بين الغداء والعشاء بحيث يكون لديك وجبة صلبة في المساء ، ومع ذلك ، سيؤدي ذلك إلى إزالة سموم أقل كفاءة لذا يفضل أن يتم ذلك في بعض الأحيان فقط.

يُنصح أخصائيو الحمية أيضًا بالتأكد من وجود فترة اثنتي عشرة ساعة بين الوجبة الأخيرة في يوم واحد ووجبة الإفطار في اليوم التالي لأن هذا يعطي الجهاز الهضمي راحة ويعزز عملية التخلص من السموم.

هناك ثلاث ركائز أساسية لبرنامج Clean:

1) إزالة السموم:

  • تجنب الأطعمة المصنعة.
  • قم بشراء منتجات عضوية إن أمكن.
  • إزالة البكتيريا السيئة في الجهاز الهضمي.

2) استعد ما ينقص:

  • تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات (الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات).
  • استخدم المكملات الغذائية لزيادة توافر العناصر الغذائية المستنفدة.
  • احصل على 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس كل يوم لضمان مستويات أفضل من فيتامين د لقوة العظام والحماية من السرطان والاكتئاب.

3) جدد حياتك:

  • خصص وقتًا لعادات "تعزيز التخلص من السموم" مثل حمامات البخار والتدليك وتنظيف الجلد.
  • تأمل ، حتى لو لمدة خمس دقائق فقط في اليوم.
  • يُخبر أخصائيو الحميات أنه يجب أن يكون لديهم حركة الأمعاء كل يوم وإذا لم يحدث ذلك تلقائيًا ، فيجب أن يأخذوا ملينًا. كما يتم تشجيع تطهير القولون ويمكن القيام بها على أساس يومي إذا رغبت في ذلك.

الأطعمة الموصى بها

مانجو ، أناناس ، توت ، توت أزرق ، تفاح ، بطيخ ، خضار خضراء ، كوسة ، خيار ، جزر ، قرع ، بروكلي ، هليون ، حليب أرز ، حليب اللوز ، أرز بني ، دخن ، كينوا ، عدس ، فاصوليا ، مكسرات ، باردة زيوت مضغوطة ، رحيق الصبار ، أسماك الماء البارد ، اللعبة البرية ، لحم الضأن ، البط ، الدجاج ، الديك الرومي ، الأعشاب والتوابل ، الشاي الأخضر.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

كالي الأناناس وعصير الشيا

وجبة خفيفة الصباح

اللوز الخام

غداء

سلطة السلمون الدافئة والهليون مع البيستو

وجبة خفيفه بعد الظهر

التوت والتوت والخيار

وجبة عشاء

حساء الاسكواش

توصيات التمرين

ينصح أخصائيو الحميات بزيادة نشاط حياتهم اليومية عن طريق المشي قدر الإمكان وصعود الدرج بدلاً من المصعد ، على سبيل المثال. يتم تشجيع المزيد من أنشطة التمارين المتعمدة ولكنها ليست جزءًا أساسيًا من البرنامج.

التكاليف والنفقات

نظيف: برنامج ثوري لاستعادة قدرة الجسم الطبيعية على شفاء نفسه من 10 دولارات.

من أجل تنفيذ البرنامج على النحو الموصى به في الكتاب ، من الضروري أيضًا شراء مجموعة متنوعة من المكملات بتكلفة تتراوح من 250 إلى 425 دولارًا.

الايجابيات

  • نهج لطيف للتخلص من السموم من شأنه أن ينتج عنه عددًا قليلاً جدًا من الأعراض غير المريحة.
  • يجب أن يتمكن أخصائيو الحميات من الحفاظ على مستويات طاقتهم وأنشطتهم اليومية العادية.
  • يوفر دعمًا غذائيًا إضافيًا يحسن فعالية التخلص من السموم.
  • يوفر البروتين الكافي ، مما يقلل من الشهية ويحافظ على كتلة العضلات مع انخفاض السعرات الحرارية.
  • يتضمن وصفات واقتراحات القائمة.

سلبيات

  • يوصي باستخدام مخفوق الوجبات البديلة والمكملات الغذائية التي ستزيد من تكلفة هذا البرنامج.
  • توصي باستخدام المستعمرات والملينات ، والتي قد يكون لها آثار ضارة مثل اختلال التوازن المنحل بالكهرباء.
  • قد يتطلب المزيد من الوقت لإعداد الطعام ، خاصة إذا اختار أخصائيو الحميات إعداد وجباتهم السائلة الخاصة بهم بدلاً من استخدام مكملات استبدال الوجبات.
  • يعد الخلاط عالي السرعة ضروريًا لبعض الوصفات.

التخلص من السموم للأشخاص المشغولين

يمنح برنامج Cleaner أخصائيي الحمية الفرصة للقيام ببرنامج فعال للتخلص من السموم دون التسبب في أي اضطرابات كبيرة في نمط حياتهم المعتاد.

قد تكون تكلفة البرنامج بما في ذلك المكملات الغذائية بعيدة عن متناول العديد من أصحاب الحميات ، ومع ذلك ، لا يزال من الممكن اتباع هذه الخطة وتحقيق نتائج جيدة بدونها.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • كيم ، جي إتش ، نا ، إتش بي ، كيم ، إم جي (2014). آثار برنامج إزالة السموم من الليمون على تقليل دهون الجسم وإزالة السموم لدى النساء الكوريات اللاتي يعانين من زيادة الوزن (LB354). مجلة FASEB ، 28 (ملحق واحد) ، LB354. حلقة الوصل
  • جينيس ، س. (2010). القضاء على المواد السامة الثابتة من جسم الإنسان. علم السموم التجريبي البشري. حلقة الوصل
  • رافيشاندران ، س. (2011). الطرق الطبيعية الممكنة للتخلص من المعادن الثقيلة السامة. المجلة الدولية لأبحاث Chemtech CODEN (الولايات المتحدة الأمريكية) ، IJCRCC ، 3 (4) ، 1886-1890. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 21 يناير 2018


شاهد الفيديو: 272 علاج مريض السكري Diabetes treatment (ديسمبر 2021).