معلومات

هل أنت جاهز! بوب هاربر

هل أنت جاهز! بوب هاربر

هل أنت مستعد كتبه بوب هاربر ، المعروف بظهوره كمدرب للياقة البدنية في البرنامج التلفزيوني ، الخاسر الأكبر.

يعطي القراء رؤى حول مفاهيم منهجه الفعال لفقدان الوزن في كتابه.

يعتمد برنامج Bob Harper على مساعدة أخصائيي الحميات لفهم الأسباب الجذرية للإفراط في تناول الطعام ومن ثم تزويدهم باستراتيجيات عملية للتغلب على العقبات التي تعترض فقدان الوزن الدائم.

هدفه هو تزويد الناس بالتوجيه الذي يحتاجونه حتى يتمكنوا من تغيير حياتهم من خلال تحقيق صحة بدنية وعاطفية أفضل.

هل أنت مستعد أساسيات

يقول بوب هاربر إن معالجة القضايا العاطفية التي تسبب الإفراط في تناول الطعام أمر أساسي لأنه حتى يحدث ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي هو ممارسة عبثية.

في هذا الكتاب ، يزود أخصائيي الحميات باستراتيجية من أربع خطوات ستسمح لهم بتحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية والقضاء عليها ، بينما تعمل في الوقت نفسه على تحسين احترام الذات والثقة.

يقول بوب هاربر أن برنامجه لا يتضمن اتباع نظام غذائي ولكنه بدلاً من ذلك طريقة صحية لتناول الطعام. ويدافع عن توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون ولكن الكربوهيدرات مقيدة بدرجة معينة. يُسمح بالحبوب الكاملة وبعض أنواع الفاكهة بأجزاء معتدلة.

يذكر أخصائيي الحميات أن كل شيء يأكلونه يجب أن يكون مفيدًا لصحتهم. ينصح بتناول الطعام قبل ظهور الجوع حتى لا تشعر برغبة شديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

يتناول أخصائيو الحميات وجبات صغيرة متكررة حتى ست مرات في اليوم ، اعتمادًا على وزنهم ومستويات نشاطهم. هل أنت جاهز يتضمن أيضًا خطط قائمة نموذجية ونصائح لتناول الطعام في الخارج أو في إجازة أو عندما يكون محدودًا للوقت.

الأطعمة الموصى بها

العنب البري ، الفراولة ، التفاح ، الجريب فروت ، الخس ، الهليون ، البروكلي ، السبانخ ، دقيق الشوفان ، الأرز البني ، خبز القمح الكامل ، المفرقعات Wasa ، البيض ، صدر الدجاج ، الديك الرومي ، السلمون ، التونة ، اللحم البقري ، الجبن ، الزبادي ، بذور الكتان ، اللوز ، زبدة الفول السوداني ، المايونيز الخالي من الدهون ، الخردل.

عينة خطة النظام الغذائي بوب هاربر

وجبة افطار

1 كيس شوفان سريع التحضير
3 بياض بيضة و 1 بيضة كاملة
1 كوب من التوت الطازج
1.5 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة

سناك الصباح

اللبن قليل الدسم

غداء

ساندويتش كلوب تركي على خبز القمح الكامل
المايونيز الخالي من الدهون أو الخردل
1 تفاحة

وجبة خفيفه بعد الظهر

عدد 2 بسكويت Wasa
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
2 مثلثات الجبن الضاحك

وجبة عشاء

سمك النهاش الأحمر المشوي
2 كوب خضروات مشكلة
1 كوب أرز أسمر

التمرين هو جزء يومي من الحياة

يشجع بوب هاربر أخصائيي الحميات على جعل التمارين جزءًا من الحياة اليومية لقدرته على تعزيز فقدان الوزن وكذلك للحد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

هل أنت جاهز يتضمن ثلاثة أسابيع من التمارين ، والتي تزداد شدتها تدريجيًا ، وتتضمن مزيجًا من تمارين القلب والقوة. تتراوح التمارين من 20 إلى 60 دقيقة وهي مصممة لتوحيد وتقوية وإعادة تشكيل الجسم ، مع حرق السعرات الحرارية أيضًا.

يتم توفير الصور لعدد كبير من تدريبات الأثقال وتمارين التقوية الأساسية بالإضافة إلى وضعيات اليوغا.

التكاليف والنفقات

هل أنت جاهز !: لتحمل المسؤولية ، وفقدان الوزن ، والحصول على الشكل ، وتغيير حياتك إلى الأبد من قبل بوب هاربر للبيع بالتجزئة بسعر 22.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على اتباع أسلوب حياة لفقدان الوزن.
  • يتضمن قصص نجاح فقدان الوزن التي ستكون تحفيزية لكثير من القراء.
  • يشجع النشاط البدني اليومي.
  • يضع تركيزًا قويًا على العوامل النفسية التي ينطوي عليها فقدان الوزن بنجاح.
  • يشجع على الاحتفاظ بمجلة طعام ، والتي ارتبطت بفرصة أكبر لنجاح النظام الغذائي.
  • بوب هاربر خبير لياقة وتغذية محترم.
  • يتضمن خطة للوجبات.

سلبيات

  • قد يستغرق ظهور النتائج بعض الوقت.
  • قد يواجه المبتدئون صعوبة في إجراءات التمرين.
  • سيتطلب بعض الوقت لقضاء التخطيط وإعداد وجبات الطعام.
  • قد لا يستأنف أخصائيو الحميات الذين يشعرون أنهم ليسوا أكثر من الأكل العاطفي.
  • لا يشمل الوصفات.

برنامج شامل لتخفيف الوزن

هل أنت جاهز! يركز بوب هاربر على القضايا العاطفية لمساعدتك على اكتشاف السبب الحقيقي لزيادة وزنك حتى تتمكن من التغلب على العوائق التي تحول دون نجاحك.

وهو يزود أخصائيي الحميات ببرنامج شامل وكلي يتناول النظام الغذائي واللياقة البدنية وعلم النفس لخلق أسلوب حياة صحي لفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Penedo ، F.J ، Dahn ، J.R. (2005). التمرين والرفاهية: مراجعة الفوائد الصحية النفسية والجسدية المرتبطة بالنشاط البدني. الرأي الحالي في الطب النفسي ، 18 (2) ، 189-193. حلقة الوصل
  • Hays، N. P.، Bathalon، G. P.، McCrory، M. A.، Roubenoff، R.، Lipman، R.، Roberts، S. B. (2002). يرتبط سلوك الأكل بزيادة وزن البالغين والسمنة لدى النساء الأصحاء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 55 و 65 سنة. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 75 (3) ، 476-483. حلقة الوصل
  • Wurtman ، J.J. (1993). الاكتئاب وزيادة الوزن: اتصال السيروتونين. مجلة الاضطرابات العاطفية ، 29 (2) ، 183-192. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: Bob Harper - Total Body Transformation Workout - 62 min. Боб Харпер (كانون الثاني 2022).