معلومات

المرأة الفرنسية لا تحصل على الدهون

المرأة الفرنسية لا تحصل على الدهون

تستند "النساء الفرنسيات لا يحصلن على الدهون" على مبدأ أنه من خلال اعتماد النظام الغذائي وأنماط نمط الحياة للنساء الفرنسيات ، من الممكن الحفاظ على شخصية صحية مع تجنب تجربة الحرمان الشائعة في معظم النظم الغذائية.

يوصي مؤلف الكتاب ، ميريل جيليانو ، بتناول الطعام من أجل المتعة والتركيز على الاستمتاع بالطعام. لا يُمنع تناول أي طعام طالما أن الأجزاء تبقى صغيرة. وتقول إن أكبر سر للمرأة الفرنسية هو أنها تتعلم كيف تأكل برأسها وتختار تساهلها بحكمة.

تؤكد على الجودة على الكمية ، وتناول الطعام ببطء ، وتتذوق النكهات الفريدة لكل طعام وتتوقف عن تناول الطعام عند الرضا.

أسرار النظام الغذائي للمرأة الفرنسية

تشارك Guiliano العديد من الحيل التي تستخدمها النساء الفرنسيات لسنوات للحفاظ على شخصية صحية. لتبدأ خسارة الوزن ، تشارك جيليانو وصفة سرية للنساء الفرنسيات. "حساء الكراث السحري" ، وهو الطعام الوحيد الذي يتم استهلاكه خلال عطلة نهاية الأسبوع بأكملها.

يعمل عطلة نهاية الأسبوع من حساء الكراث والكثير من الماء كمدر للبول لتعزيز فقدان الوزن السريع الذي له تأثير زيادة الدافع وكذلك العمل على إعادة الشهية. يتم استخدام عطلة نهاية الأسبوع كوقت للتفكير في نظامك الغذائي الحالي.

تتضمن الأشهر الثلاثة الأولى إعادة تدريب ذوقك وتعديل موقفك العقلي والعاطفي تجاه الطعام. خلال هذا الوقت ، ستحدد الأطعمة المشكلة أو الاختلالات في نظامك الغذائي بناءً على ما يبدو مفرطًا في حكمك.

ستزيل الأطعمة المخالفة من نظامك الغذائي كلما أمكن ذلك أثناء تحديد الأطعمة التي لا تريد الاستغناء عنها حقًا. الأمر كله يتعلق باختيار تساهلاتك بحكمة وممارسة التحكم في الحصة.

بعد 3 أشهر ، كان يجب أن تتكيف مع طريقة جديدة لتناول الطعام والتفكير في الطعام وفقدت نصف الكمية المستهدفة على الأقل. في هذه المرحلة ، يمكنك تجربة تضمين مجموعة أكبر من الأطعمة والمزيد من الحلويات.

أساسيات حمية المرأة الفرنسية

يؤكد غويليانو على أهمية تناول ثلاث وجبات في اليوم وتناول وجبة الفطور دائمًا للحفاظ على عمل الأيض بمعدل ثابت.

كما أنها توصي بإعداد أكبر قدر ممكن من الطعام في المنزل حتى يكون لديك وعي وسيطرة على الأطعمة التي تتناولها. غالبًا ما تكون وجبات المطاعم والوجبات السريعة غنية جدًا بالدهون والملح والسكر ويجب أن تكون وجبات خفيفة من حين لآخر بدلاً من الأجرة اليومية.

يبرز غويليانو قيمة الأطعمة الموسمية الطازجة ويشجع على استخدام الخضار والفواكه بكثرة واستخدام الأعشاب والتوابل الطازجة لإضافة نكهة دون السعرات الحرارية الزائدة. يتضمن الكتاب العديد من الوصفات التي تثبت أنه من الممكن تناول الطعام اللذيذ مع فقدان الوزن.

ينصح بالمياه كمشروب الاختيار. يُسمح بالنبيذ ويوصى به بالفعل ولكن فقط مع الوجبات ومع كوب إضافي من الماء.

الخبز والشوكولاتة هي الأطعمة التي يجب احتضانها ولكن مع إدراك الجودة على الكمية. كما يقول غويليانو ، من الممتع للغاية الاستمتاع بقطعة من أفضل أنواع الشوكولاتة من اثني عشر قطعة حلوى.

يُقترح تناول وجبتين من الزبادي الطبيعي يوميًا كوجبة خفيفة لتقليل الجوع.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

قطعة من الجبن
65 غ من الموسلي مع التوت
قهوة أو شاي

غداء

BLT
120 غ من التوت
مشروبات غير كالوري

وجبة عشاء

دجاج مشوي مع الروزماري
غراتان الشمر
سلطة الجرجير
كأس من النبيذ الأبيض أو الأحمر

الحلوى

الخوخ المشوي مع الليمون والزعتر

توصيات التمرين

التمرين المنظم غير مطلوب ولكن بدلاً من ذلك يتم تشجيع القراء على اغتنام الفرصة لزيادة الحركة في أنشطة الحياة اليومية كلما أمكن ذلك.

التكاليف والنفقات

لا تحصل النساء الفرنسيات على تجزئة الدهون مقابل 12.95 دولارًا

الايجابيات

  • مجموعة متنوعة من الأطعمة ستقضي على خطر ضجر النظام الغذائي
  • لا حرمان. يمكنك الاستمتاع بكل الانغماس المفضل لديك دون الشعور بالذنب.
  • يزيد من الوعي بالأكل والتحكم في الجزء.
  • إن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات سيوفر العديد من الفوائد الصحية.
  • ستوفر الوجبات اليومية من الزبادي الكالسيوم بالإضافة إلى زيادة فقدان الدهون والحفاظ على العضلات أثناء اتباع نظام غذائي.

سلبيات

  • قد لا يستهوي أولئك الذين يحبون الخطط الموضوعة بعناية وحساب السعرات الحرارية.
  • ليست كل النساء الفرنسيات نحيفات ، لذا فإن العنوان هو تسمية خاطئة قليلاً.

الاستنتاجات

إذا كنت قد جربت العديد من الأنظمة الغذائية واستسلمت بسبب الملل أو الشعور بالحرمان ، فقد يكون هذا النهج هو الحل المناسب لك.

يقدم Guiliano نصائح عملية من شأنها أن تساعد على إحداث تغييرات إيجابية يمكن أن تصبح نمط حياة دائم بدلاً من نظام غذائي مؤقت.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • جيليانو ، م. (2007). المرأة الفرنسية لا تصاب بالسمنة. كتب عتيقة.
  • Zemel، M. المجلة الدولية للسمنة ، أبريل 2005 ؛ المجلد 29: ص 39
  • Maillard، G.، Charles، M. A.، Thibult، N.، Forhan، A.، Sermet، C.، Basdevant، A.، Eschwege، E. (1999). اتجاهات انتشار السمنة بين البالغين الفرنسيين بين عامي 1980 و 1991. المجلة الدولية للسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ذات الصلة: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة ، 23 (4) ، 389-394. رابط الدراسة
  • Basdevant ، A. ، Craplet ، C. ، Guy-Grand ، B. (1993). أنماط الوجبات الخفيفة لدى النساء الفرنسيات البدينات. الشهية ، 21 (1) ، 17-23. رابط الدراسة
  • Wansink ، B. ، Payne ، C. R. ، Chandon ، P. الإشارات الداخلية والخارجية لإيقاف الوجبات: تناقض المفارقة الفرنسية ؟. السمنة ، 15 (12) ، 2920-2924. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: - الجهاز العصبي وسر شفاء الأمراض. العمود الفقري ومالم يخبرك به احد حلقة خاصة (كانون الثاني 2022).