معلومات

النظام الغذائي الكامل

النظام الغذائي الكامل

تم إنشاء النظام الغذائي الكامل من قبل الطبيب مايكل سنايدر ، وهو جراح عام معتمد من مجلس الإدارة ورائد في جراحة علاج البدانة.

يشجعك هذا البرنامج على رفض عقلية النظام الغذائي التقليدي القائم على التقييد والحرمان والتغييرات الحادة في نمط الحياة. سوف تتعلم العمل مع جسمك حتى تشعر بالشبع والرضا أثناء تناول طعام أقل.

أساسيات النظام الغذائي الكامل

يقول الدكتور سنايدر إن فقدان الوزن ليس معقدًا ويمكنك تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته في أسبوع واحد فقط. يتم تقديم برنامجه كدليل لمدة سبعة أيام يتضمن سلسلة من تحديات نمط الحياة.

على سبيل المثال ، يومًا ما ستتعلم كيفية تنظيم الوجبة المثالية. في يوم آخر ، ستخطط روتين التمرين لمدة أسبوع. في نهاية سبعة أيام ، ستكون قد وضعت مجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة الإيجابية.

يتضمن المفهوم الأساسي للنظام الغذائي الكامل استخدام علم الامتلاء لصالحك. تساعدك بعض الأطعمة على الشعور بالشبع والرضا عن سعرات حرارية أقل ، لذا فهي تشكل أساس النظام الغذائي.

خياران للعمل في طريقك من خلال النظام الغذائي الكامل:

  1. ابدأ بمرحلة "الحث" لمدة أربعة أسابيع ثم انتقل إلى مرحلة "النجاح المستمر" حتى تحقق وزن هدفك.
  2. ابدأ بمرحلة "النجاح المستمر".

يتضمن الخيار الأول استخدام الكثير من الاهتزازات ومقيدة للغاية لذلك قد يبدو محددًا للغاية أو ساحقًا.

إذا اخترت الخيار الثاني ، فستفقد نفس القدر من الوزن ولكنه سيستغرق وقتًا أطول.

يُسمح بالوجبات الخفيفة والغش

سوف تستهلك ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا. يجب أن تحتوي جميع الوجبات الخفيفة على 5-14 جرامًا من البروتين ولا تزيد عن 200 سعر حراري. ستقوم أيضًا بتحميل الغداء والعشاء مسبقًا ، مع وجبة خفيفة ضخمة ، لتحفيز الشعور بالامتلاء ، مما يقلل من شهيتك.

يُسمح لك بخدعتين كل أسبوع ولكن يجب التخطيط لهما قبل 24 ساعة. هذا يساعد على زيادة وعيك بشأن سلوكيات الأكل. كما يسمح لك بالاستمتاع بمأكولاتك المفضلة باعتدال ، دون الشعور وكأنك قد انتهكت النظام الغذائي.

الأطعمة الموصى بها

الخضروات الورقية ، الطماطم ، الخيار ، السبانخ ، الهليون ، البروكلي ، الفراولة ، التفاح ، خبز القمح الكامل ، الأرز البني ، الفاصوليا السوداء ، الحمص ، البيض ، السمك ، صدر الدجاج ، الديك الرومي ، سمك السلمون ، التونة ، الروبيان ، اللبن قليل الدسم ، جبن قليل الدسم ، لوز ، زبدة فول سوداني قليلة الدسم ، تتبيلة سلطة قليلة الدسم ، أفوكادو ، فولبارس ، قهوة ، ماء.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بيضتان مسلوقتان مع صلصة
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
1 كوب قهوة

سناك الصباح

16 أوقية من الماء
¼ كوب جبن قريش
1 كوب فراولة

وجبة خفيفة قبل الغداء

حفنة من المكسرات النيئة

غداء

خبز صغير من القمح الكامل والحمص والخيار والطماطم وجبن الفيتا والزيتون اليوناني

وجبة خفيفه بعد الظهر

16 أوقية من الماء
1 أوقية من الجبن قليل الدسم
1 تفاحة صغيرة

وجبة خفيفة قبل العشاء

1 كوب شوربة المينسترون

وجبة عشاء

خبز جنوب غرب تركيا
1 كوب سلطة خضراء مخلوطة مع تتبيلة قليلة الدسم

توصيات التمرين

من الناحية المثالية يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع. سيحتاج بعض الأشخاص إلى العمل حتى هذا المبلغ تدريجيًا.

يمكنك البدء بأنشطة مثل المشي على الكلب أو الانضمام إلى حصة اليوغا. في وقت لاحق ، يمكنك تحدي نفسك بتمارين أكثر كثافة مثل تدريب الوزن والركض.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي الكامل: دليل طبيب لتخفيف الوزن لمدة 7 أيام لتخفيف الوزن من أجل تجارة جيدة بسعر 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يتضمن شهرًا من اقتراحات الوجبات مع الوصفات.
  • تسهّل الغش التمسك بالخطة على المدى الطويل.
  • يتضمن نصيحة حول كيفية كسر هضبة فقدان الوزن.
  • لا يتطلب القضاء على أي طعام.
  • يمكن للوجبات والوجبات الخفيفة المتكررة تقليل الشهية.
  • مناسبة كنهج أسلوب الحياة لإدارة الوزن.

سلبيات

  • مرحلة الاستقراء مقيدة للغاية.
  • يتطلب الوقت لتخطيط الوجبات وإعداد الطعام.
  • ضروري لمراقبة محتوى السعرات الحرارية والبروتينات من الوجبات الخفيفة.
  • لا يتضمن النظام الغذائي الكامل خطة تمرين منظم.
  • خيارات الوجبات النباتية والنباتية محدودة.

الاستنتاجات

يعمل النظام الغذائي الكامل من خلال التأكيد على الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا عن سعرات حرارية أقل.

يوفر أدوات عملية لا تتطلب تغييرًا حادًا في نمط الحياة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل فعال.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Riebe ، D. ، Greene ، G. W. ، Ruggiero ، L. ، Stillwell ، K.M ، Blissmer ، B. ، Nigg ، C. R. ، Caldwell ، M. (2003). تقييم أسلوب الحياة الصحي لإدارة الوزن. طب وقائي ، 36 (1) ، 45-54. رابط الدراسة
  • Wing ، R. R. ، Shiffman ، S. ، Drapkin ، R. G. ، Grilo ، C.M ، McDermott ، M. (1996). الأنظمة الغذائية المعتدلة مقابل التقييدية: الانعكاسات على الانتكاس. العلاج السلوكي ، 26 (1) ، 5-24. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 22 مايو 2017


شاهد الفيديو: النظام الغذائي لبناء العضلات (كانون الثاني 2022).