معلومات

قطع النظام الغذائي

قطع النظام الغذائي

خلفية

تم إنشاء نظام Lifestyle Cut Diet بواسطة Derek Chalebois ، وهو لاعب كمال أجسام تنافسي ومدرب شخصي معتمد حاصل على درجة البكالوريوس في علوم التمرين.

تم تصميم هذا البرنامج لأخصائيي الحميات الذين لا يرغبون في التنافس في كمال الأجسام ولكنهم ما زالوا يريدون فقدان الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية الهزيلة.

اساسيات قص النظام الغذائي

الهدف من حمية Lifestyle Cut هو الحفاظ على حرق السعرات الحرارية في الجسم بمعدل مرتفع. أساس البرنامج هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع وجبات صغيرة متكررة لأن هذا يعزز الحرق المستمر للدهون.

لأن النظام الغذائي مرهق بالفعل دون محاولة حساب السعرات الحرارية التي تتناولها ، يعتمد البرنامج على حساب حصص الأطعمة بدلاً من السعرات الحرارية. يُطلب من خبراء الحمية تضمين كل وجبة 4-6 أوقية من البروتين الخالي من الدهون ، 1-2 كوب من الخضروات الخضراء و 10-20 جرامًا من الدهون. يجب تناول قطعتين أو ثلاث قطع من الفاكهة يومياً مع وجبات الطعام.

يتضمن البرنامج مكونًا من المرونة ، مما يجعل من السهل ملاءمته مع جدولك واحتياجاتك. سيُطلب منك بذل 85٪ من الجهد لمتابعة خطة الوجبات ، ثم يمكنك اتخاذ قراراتك الخاصة بالنسبة لـ 15٪ الأخرى. يُسمح بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات غش أسبوعيًا ، مع سعرات حرارية تزيد بنحو 150٪ عن وجبتك العادية.

تم إبراز عدة عوامل باعتبارها مهمة جدًا:

  • تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم.
  • لا تخطي وجبة.
  • تناول الدهون الجيدة مع كل وجبة ، وخاصة وجبات الكربوهيدرات.
  • تجنب تركيبة الكربوهيدرات والبروتينات وحدها.

تساعد كل هذه العناصر في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم والأنسولين والتي بدورها تساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الأمثل.

الأطعمة الموصى بها

دجاج ، لحم بقري ، ديك رومي ، تونة ، بيض ، بروتين مصل اللبن ، حليب قليل الدسم ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ، هليون ، بروكلي ، كوسة ، خس ، بصل ، فطر ، جريب فروت ، تفاح ، توت ، مانجو ، موز ، خبز القمح الكامل ، دقيق الشوفان ، البطاطا الحلوة ، اللوز ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، بذور الكتان وزيت الزيتون.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

9 ملاعق كبيرة من بياض البيض
2 بيض كامل
1 كوب سبانخ وفطر مطبوخ
2 قطعة خبز محمص من القمح الكامل

سناك الصباح

بروتين الشرش المعزول
2 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني
1 كوب فاصوليا خضراء
6.5 أوقية جريب فروت

غداء

5 أوقية دجاج
2/3 كوب أرز أسمر
1 كوب بروكلي
15-20 لوز

وجبة خفيفه بعد الظهر

بروتين الشرش المعزول

وجبة عشاء

بروتين الشرش المعزول
2 ملاعق طعام من زبدة اللوز
1 كوب فاصوليا خضراء
6.5 أوقية جريب فروت

وجبة خفيفة مسائية

5 أونصة لحم بقري
2 أوقية أفوكادو مع صلصة مضافة
2 كوب خس

توصيات التمرين

ينصح أخصائيو الحميات بإجراء تمارين الوزن من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. يتم تضمين روتينات تمارين تفصيلية يمكن أن تساعدك على تطوير كثافة العضلات ، ونبرة ، وتعريف ، والتماثل والقوة.

يجب أيضًا إجراء 30-45 دقيقة من تمارين القلب منخفضة الكثافة إما قبل أو بعد كل جلسة تدريب على الوزن. يمكن أيضًا ممارسة تمارين القلب الإضافية في الأيام التي لا تنخرط فيها في تمارين القوة.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي قطع أسلوب الحياة: النظام الغذائي النهائي الذي ستحتاجه من أي وقت مضى لتكون هزيلًا وصحيًا إلى الأبد متاح عبر الإنترنت مجانًا للتنزيل من www.scivation.com

الايجابيات

  • البرنامج متاح مجانا.
  • لا يتطلب اتباع نظام غذائي للقضاء على الأطعمة المفضلة لديهم.
  • قد يساعد على دعم مستويات الأنسولين المتوازنة.
  • يثقف القراء حول البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
  • يتضمن معلومات حول مؤشر نسبة السكر في الدم للعديد من الأطعمة الشائعة.
  • يتضمن قوائم الأطعمة المقترحة.

سلبيات

  • لا يشمل خطة مفصلة للوجبات أو وصفات.
  • لا يستمتع العديد من أصحاب الحمية الغذائية بتناول خمس أو ست مرات في اليوم.
  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين لا يحبون ممارسة الرياضة.
  • يتطلب استخدام المكملات الغذائية.

الاستنتاجات

سوف يلجأ نظام Lifestyle Cut Diet إلى لاعبي كمال الأجسام الترفيهية وكذلك أولئك الذين يرغبون في تحقيق اللياقة البدنية في كمال الأجسام دون الاعتماد على التدابير الصارمة.

على الرغم من أن البرنامج صارم إلى حد ما إلا أنه يسمح ببعض المرونة ، مما يقلل من خطر الملل الغذائي وقد يزيد من احتمالية تحقيق النجاح على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: النظام الغذائي الذي كان يعيش عليه الناس. الدكتور محمد فائد (كانون الثاني 2022).