معلومات

حمية الصداع النصفي: منع الصداع عن طريق الأكل الصحيح

حمية الصداع النصفي: منع الصداع عن طريق الأكل الصحيح

النظام الغذائي للصداع النصفي مثل Migraine Miracle ، يحدد وصفة غذائية تعمل لأخصائي الأعصاب والباحث السريري Josh Turknett ، مرضى MD.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فأنت تعلم أن هذه الصداع الشديد يمكن أن تضرب في أي وقت دون سابق إنذار.

يمكن للأدوية الصيدلانية أن توفر راحة محدودة فقط ولا يوجد علاج حقيقي لهذه الحالة.

قد يكون اتباع خطة بسيطة للوجبات هو الحل للتخلص من الصداع النصفي للأبد.

أساسيات حمية الصداع النصفي

تعتمد الدكتورة تركنت على البحث العلمي لزيادة معرفتك بالصداع النصفي وتقديم حلول عملية.

تشمل بعض المعلومات التي يغطيها هذا النظام الغذائي للصداع النصفي ما يلي:

  • ما يحدث في الدماغ أثناء الصداع النصفي.
  • العلاقة بين الالتهاب والنظام الغذائي والصداع النصفي.
  • مخاطر وفوائد أدوية الصداع النصفي.
  • العلاجات الطبيعية للصداع النصفي.
  • محفزات الصداع النصفي الغذائي.
  • ماذا تأكل لمنع الصداع النصفي

محفزات الصداع النصفي الغذائية

يسلط الضوء على معجزة الشقيقة الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي. يمكن أن يقلل تجنب هذه الأطعمة من خطر الإصابة بالصداع النصفي:

الكحول ، الكافيين ، الشوكولاتة ، MSG ، اللحوم المصنعة ، الجبن القديم ، الحليب ، الحمضيات ، الموز ، البصل ، المكسرات ، الخبز ، والمحليات الاصطناعية.

لن يعاني كل مصاب بالصداع النصفي من حساسية تجاه كل هذه الأطعمة. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات طعام لمراقبة ردود أفعالك والمساعدة في تحديد أي منها يؤثر عليك.

الكحول هو عامل رئيسي لكل شخص تقريبًا ، خاصة عند استهلاكه الزائد.

ماذا تأكل لمنع الصداع النصفي

يقدم هذا النظام الغذائي للصداع النصفي خطة تناول الطعام التي تم إثباتها للحد من حدوث الصداع النصفي. إنه مشابه لل حمية باليو ويؤكد البروتين الحيواني والخضروات والتوت والمكسرات والدهون الصحية. أ خطة الوجبات لمدة 21 يومًا لمساعدتك على الانتقال بسهولة إلى طريقة جديدة لتناول الطعام.

تقتصر الكربوهيدرات على أقل من 100 جرام في اليوم لأول أسبوعين على الأقل.

إذا كان لديك أكثر من عشرة نوبات صداع نصفي في الشهر ، فيجب عليك تقليل الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم.

الأطعمة الآمنة للصداع النصفي

بشكل عام ، لا تسبب هذه الأطعمة التي تحتوي على حمية للصداع النصفي.لحم البقر ، لحم الضأن ، الدجاج ، سمك السلمون المرقط ، السلمون ، لحم الخنزير المقدد ، البيض ، الزبادي اليوناني ، جبنة الريكوتا ، حليب جوز الهند ، زبدة اللوز ، الكاجو ، التوت ، الجريب فروت ، الأفوكادو ، الخس ، الطماطم ، الفلفل ، الفطر ، اللفت ، البطاطا الحلوة ، تاماري ، ديجون خردل ، زيت جوز الهند ، شوكولاتة داكنة.

خطة وجبة يوم ممكن

وجبة افطار

عصير الإفطار

غداء

مشروم محشو بالسجق

وجبة خفيفه بعد الظهر

شوكولاتة - برتقال الجوز

وجبة عشاء

كعك السلطعون مع الهليون المشوي

الحلوى

خليط التوت كاسترد

60 دقيقة من التمرين في الأسبوع

أثبتت التمارين المنتظمة أنها فعالة في الوقاية من الصداع النصفي مثل أفضل الأدوية المتاحة بوصفة طبية.

ما يقرب من عشرين دقيقة من التمارين المعتدلة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، هو كل ما تحتاجه.

التكاليف والنفقات

معجزة الصداع النصفي: نظام غذائي خالٍ من السكر وخالي من الغلوتين لتقليل الالتهاب وتخفيف الصداع من أجل تجارة التجزئة الجيدة بسعر 16.95 دولارًا.

الايجابيات

  • قد يخفف من الصداع النصفي دون الآثار الجانبية للأدوية الصيدلانية.
  • يقدم بديلاً لمن يعانون من الصداع النصفي الذين لم يجدوا راحة مع الطب التقليدي.
  • تتضمن خطة ووجبات غذائية لنظام الشقيقة لمدة 21 يومًا.
  • يعالج عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تساهم في الصداع النصفي.
  • يمكن تحسين مجموعة من الحالات الصحية الأخرى بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي والتهاب المفاصل.

سلبيات

  • يتطلب النظام الغذائي للصداع النصفي القضاء على العديد من الأطعمة.
  • ضروري لتتبع النظام الغذائي ومراقبة استجاباتك للأطعمة الفردية.
  • يتطلب الوقت والجهد لإعداد وجبات الطعام.
  • قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين أو أكثر لرؤية النتائج.
  • يشجع على استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
  • غير مصمم بشكل أساسي كنظام غذائي لإدارة الوزن.

من الممكن اتباع نظام غذائي لتخفيف الصداع النصفي

يوفر هذا النظام الغذائي للصداع النصفي نهجًا طبيعيًا للوقاية من الصداع النصفي بناءً على النظام الغذائي وتعديلات نمط الحياة.

من خلال تحديد الأطعمة المحفزة وتغيير ما تأكله ، يمكنك تقليل الصداع النصفي أو القضاء عليه بدون أدوية صيدلانية. وقد وجد الكثير من الراحة باستخدام هذا النهج.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Turknett ، J. (2013). معجزة الشقيقة: حمية أسلاف خالية من السكر وخالية من الغلوتين لتقليل الالتهاب وتخفيف الصداع إلى الأبد. منشورات Harbinger الجديدة.
  • كيلمان ، ل. (2007). مسببات أو مسببات نوبة الصداع النصفي الحادة. سيفالالجيا ، 27 (5) ، 394-402. رابط الدراسة
  • Marcus ، D. A. ، Scharff ، L. ، Turk ، D. ، Gourley ، L.M (1997). دراسة استفزازية مزدوجة التعمية للشوكولاتة كمحفز للصداع. سيفالالجيا ، 17 (8) ، 855-862. رابط الدراسة
  • Finocchi ، C. ، Sivori ، G. (2012). الغذاء كعامل محفز ومفاقم للصداع النصفي. علوم الأعصاب ، 33 (1) ، 77-80. رابط الدراسة
  • Finkel، A. G.، Yerry، J. A.، Mann، J. D. الاعتبارات الغذائية في إدارة الصداع النصفي: هل النظام الغذائي المتسق يحسن الصداع النصفي ؟. تقارير الألم والصداع الحالية ، 17 (11) ، 1-8. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: بدلا من الأدوية. 6 أطعمة تخفف من آلام الصداع النصفي (كانون الثاني 2022).