معلومات

حمية باليو بسيطة

حمية باليو بسيطة

خلفية

كل يوم Paleo كتبها سارة Fragoso ، مدرب في Norcal Strength and تكييف الصالة الرياضية ، التي تديرها Robb Wolf ، مؤلف Paleo Solution.

قامت Fragoso ، وهي أيضًا أم لثلاثة أطفال تتراوح أعمارهم من ثلاثة إلى خمسة عشر عامًا ، بإنشاء مدونة حول نظام Paleo الغذائي كوسيلة للتواصل مع الآخرين في المجتمع عبر الإنترنت الذين كانوا يجربون هذه الطريقة في تناول الطعام. كتابها هو امتداد للمعلومات على مدونتها ويركز على التحديات العملية لتطبيق هذا النظام الغذائي في أنماط حياة العائلات المشغولة.

أساسيات النظام الغذائي باليو بسيطة

يبدأ الكتاب بشرح بسيط لنظام باليو الغذائي وكيف يمكن لهذه الطريقة في الأكل أن تحسن صحة الأسرة بأكملها. بصفتها أمًا نشطة لثلاثة أطفال ، تقر فراغوسو بصعوبة تنفيذ تغيير في النظام الغذائي ، وتركز على تقديم المشورة العملية لجعل الانتقال أكثر سلاسة.

هدفها هو مساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين الصحة واللياقة البدنية مع التركيز على إشراك جميع أفراد الأسرة. تشرح كيف تجعل منزلك جاهزًا لتناول طعام Paleo بمعلومات حول ما الذي تتسوق له ، والعناصر التي يجب الاحتفاظ بها في مخزن الطعام الخاص بك وكيفية إعداد أطعمة Paleo.

يحتوي هذا النظام الغذائي البسيط باليو حتى على اقتراحات لتناول وجبات الغداء المدرسية.

بالإضافة إلى المعلومات حول النظام الغذائي والوصفات ، يسلط Fragoso الضوء على أهمية إدارة الإجهاد والحصول على قسط كاف من النوم. وأكدت أن النظام الغذائي هو مجرد عنصر واحد للحفاظ على الصحة ومن الضروري الانتباه إلى هذه العوامل الأخرى ، بالإضافة إلى قيادة نمط حياة نشط جسديًا.

أوصت باليو للأغذية

سبانخ ، كرنب ، طماطم ، قرع ، كوسة ، بصل ، تفاح ، توت ، موز ، دجاج ، لحم بقر ، لحم خنزير ، ماهي ماهي ، جمبري ، سكالوب ، بيض ، زيت جوز الهند ، أفوكادو ، لوز ، جوز أمريكي ، جوز ، عسل خام ، قرفة ، الشوكولاته الداكنة.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

سموزي جوز الهند

سناك الصباح

باليو التفاح الكعك

غداء

ساندويتش فطر بورتوبيللو
الاطفال يحبون الملفوف سلو

وجبة خفيفه بعد الظهر

الجوز الكوكيز

وجبة عشاء

مرق اللحم مع القرع
البروكلي على البخار

الحلوى

كاسترد الشوكولاتة

توصيات التمرين

يحتوي نظام Paleo الغذائي البسيط هذا على برنامج تمرين بسيط ، يناسب جميع المستويات ، مع أوصاف توضيحية لتمارين التدريب الوظيفي. وهذا يشمل الأنشطة التي تشغل الجسم بالكامل بطريقة طبيعية وتتطلب معدات قليلة أو معدومة.

يتم تقديم أقسام توضح كيفية ممارسة الرياضة أثناء رعاية أطفالك ، أو مع شريك ، حتى تتمكن من الحصول على الشكل معًا أثناء الترابط في نفس الوقت. هناك أيضًا نصائح حول كيفية تشجيع أطفالك على الخروج والبقاء نشطين بدنيًا. كما يتم تضمين صور للأطفال الذين يعرضون التمارين.

التكاليف والنفقات

كل يوم باليو يباع بسعر 29.95 دولار.

انقر هنا لشراء الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • سهل القراءة ويقدم شرحًا بسيطًا لمفاهيم حمية باليو.
  • يقدم نصائح حول جعل نظام Paleo الغذائي يعمل مع الأطفال ونمط حياة مزدحم.
  • الوصفات ستناشد كل فرد في العائلة.
  • يتضمن صورة لكل وجبة.
  • يوفر إرشادات ممارسة شاملة.

سلبيات

  • لا يقدم مناقشة متعمقة للعلم وراء حمية باليو.
  • مقيد للغاية ويتطلب القضاء على مجموعة واسعة من الأطعمة بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان والكافيين والكحول والسكر.
  • قد تكون فترة التعديل الأولية صعبة لكثير من الحاصلين على النظام الغذائي.
  • يتطلب قدرا كبيرا من الوقت للتسوق وتخطيط الوجبات وتحضير الطعام.

الاستنتاجات

Everyday Paleo هو كتاب وصفات ودليل نمط حياة يحدد أساسيات نظام غذائي بسيط لـ Paleo مع التركيز على إشراك جميع أفراد العائلة. يتضمن مجموعة واسعة من وصفات باليو المناسبة للعائلة جنبًا إلى جنب مع النصائح العملية لمساعدة أولئك الذين لديهم روتين يومي مزدحم لتجربة فوائد هذه الطريقة في تناول الطعام.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 4 يوليو 2017


شاهد الفيديو: Whats the Best Diet? Healthy Eating 101 (كانون الثاني 2022).