معلومات

بوس لتخفيف الوزن

بوس لتخفيف الوزن

ديفيد كيرشوف هو الرئيس والمدير التنفيذي لأكبر برنامج لفقدان الوزن في العالم: مراقبو الوزن.

ومع ذلك ، في فقدان الوزن بوس ، يتحدث من منظور شخص عادي يعاني من وزنه.

يشارك قصته المهنية والشخصية والدروس القيمة التي تعلمها على طول الطريق. وهو يهدف إلى مساعدة القراء من خلال تقديم نصائح حول كيفية إنقاص الوزن ببطء وثبات وإزالته.

أساسيات فقدان الوزن بوس

كيرشوف هو الرئيس التنفيذي لشركة Weight Watchers - لكنه عضو أيضًا - وواحد من أكبر قصص نجاحه.

ويؤكد أن الطريقة الوحيدة لتحقيق التحكم في الوزن على المدى الطويل هي تبني أسلوب حياة صحي بشكل دائم. يساعدك دمج العادات المفيدة الجديدة والتحكم الصارم في بيئة طعامك على إجراء هذا التحول.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات المعروضة في الكتاب.

1. لا تعتمد على Willpower

يؤكد كيرشوف أن قوة الإرادة مبالغ فيها ، وفي النهاية ستخضع للإغراء ، خاصة إذا كانت الأطعمة غير الصحية في بيئتك.

المفتاح بدلاً من ذلك هو التخلص من الأطعمة المحفزة واستبدالها ببدائل صحية. عندما تخطط لوجباتك مقدمًا وتستعد للمواقف التي قد تكون صعبة ، فستكون أكثر نجاحًا.

يقول ديفيد كيرشوف ،

"لا يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نموذجي ، وهي إحدى المشاكل الكبيرة. النظام الغذائي النموذجي هو القيام بشيء لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر ، والوصول إلى هدفك والعودة إلى الحياة الطبيعية. سيكون لذلك نفس النتيجة دائمًا: مشاهدة الوزن يعود. تكمن الحيلة في إنشاء أنماط وروتينات طويلة المدى يمكنك العيش معها بسعادة لبقية حياتك ".

2. تطوير نظام الدعم الاجتماعي

يمكن أن يؤدي إخبار الأشخاص عن أهدافك ونواياك إلى خلق المساءلة ومساعدتك في الوصول إلى الدعم من مجتمعك. قد تجد أيضًا صديقًا لفقدان الوزن ، مثل صديق أو زوج ، لإبقائك متحفزًا. إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص في منطقتك ، فيمكنك الانضمام إلى منتدى عبر الإنترنت أو إنشاء مدونة لفقدان الوزن.

3. التركيز على الأطعمة الصحية التي تملأك

أنت تريد اختيار الوجبات والوجبات الخفيفة التي تمنحك أكبر كمية من الطعام بأقل كمية من السعرات الحرارية. يشمل ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء مثل:

  • سلطة
  • حساء
  • فاكهة طازجة
  • خضروات
  • دقيق الشوفان

تجنب ما يشير إليه كيرشوف بـ "صديقات سيئة من الطعام". هذه هي الأطعمة التي تمنحك متعة قصيرة العمر ولكنها تجعلك تشعر بالسوء لفترة طويلة بعد ذلك مثل:

  • بوظة
  • رقائق البطاطس
  • بيتزا
  • شوكولاتة الحليب
  • كيك

4. خلق عادات صحية

إذا كنت تريد تغيير عادة ما ، فأنت بحاجة إلى إيجاد الدافع لتركها تذهب. يوصي Kirchkoff باستخدام المكافآت (بخلاف الطعام) لمنحك الحافز الضروري. على سبيل المثال ، يمكنك جدولة جلسات التمرين الخاصة بك بحيث يمكنك مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة وأنت تستخدم دراجة التمرين أو جهاز المشي.

إذا قمت ببناء إجراءات روتينية حول سلوكياتك الصحية الجديدة ، فستصبح هذه العادات تلقائيًا في غضون 4-6 أسابيع.

ديفيد كيرشوف خسر 40 جنيها وأبقاها لمدة 3 سنوات!

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والفاصوليا والبازلاء والحبوب الكاملة والشوفان والزبادي اليوناني الخالي من الدهون والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن والبيض ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور والصلصا والفشار والصلصة الخالية من الدهون.

نموذج خطة وجبات لمدة يوم واحد

وجبة افطار

دقيق الشوفان غير المنكه
فاكهة
زبادي خالي من الدهون

سناك الصباح

حزمة عنب

غداء

سلطة مع ديك رومي ، سبانخ ، حمص ، فطر ، بطاطا حلوة ، جبنة شيدر و صلصة خالية من الدهون

وجبة خفيفه بعد الظهر

الصلصة والخضروات النيئة

وجبة عشاء

دجاج أو سمك مشوي
خضروات

وجبة خفيفة مسائية

94 في المئة من الفشار الميكروويف الخالي من الدهون

توصيات التمرين

يُنصح القراء بالتخطيط مسبقًا لممارسة الرياضة ، وجعلها أولوية ، وجدولتها إلى روتين يومي. نشجعك على تجربة أشكال جديدة من النشاط البدني حتى تجد شيئًا تستمتع به.

يتضمن الكتاب "روتينًا مقسمًا" لكمال الأجسام حيث تمارس مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة من الأسبوع.

التكاليف والنفقات

مدرب لتخفيف الوزن: كيف تربح أخيرًا في خسارة - وتحمل المسؤولية في عالم الأطعمة الخارج عن السيطرة بسعر التجزئة 25.99 دولارًا.

يشارك ديفيد القليل عن الكتاب

الايجابيات

  • يوفر معلومات حول برنامج Weight Watchers وكيف يعمل.
  • يركز على تكوين عادات جيدة تدعم أسلوب حياة صحي لإدارة الوزن.
  • يقدم مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات العملية للحد من تناول السعرات الحرارية.
  • يتضمن نصيحة للصيانة.
  • سيتم التبرع بجميع عائدات المؤلفين لمشاركة قوتنا ، وهي منظمة غير ربحية تدعم هدف إنهاء جوع الأطفال في الولايات المتحدة.

سلبيات

  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • سيتطلب بعض أصحاب الحمية مزيدًا من الهيكل لفقدان الوزن بنجاح.
  • قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج حتى يتم ترسيخ عادات النظام الغذائي واللياقة البدنية الجديدة.

هل يستطيع ديفيد كيرشوف أن يلهمك؟

يسلط هذا الكتاب الضوء على رحلة فقدان الوزن الشخصية للمدير التنفيذي لشركة Weight Watchers بالإضافة إلى نجاحات الآخرين.

يقدم نصائح عملية لمساعدتك على تقليل السعرات الحرارية بسهولة أثناء إجراء تغييرات دائمة نحو نمط حياة صحي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: الدكتور محمد الفايد حمية غذائية لانقاص الوزن توقف عن اكل اللحم!! Dr el faid (كانون الثاني 2022).